【筋トレ民必見】腹筋ローラーで背筋も鍛えよう！おすすめのアブローラーも紹介

腹筋ローラー（アブローラー）は、名前からも分かる通り主に腹筋のトレーニングに使われる器具ですが、背筋も効果的に鍛えることができます。

腹筋と背筋は拮抗筋といい、互いに伸び縮みを共有をする筋肉です。

腹筋を収縮させる（おなかを丸める）際には背筋は伸びていきます。一方で、腹筋を伸ばす（背中を伸ばす）際には背筋が収縮しています。

収縮と伸展を繰り返すことで筋肉を鍛えることができます。

これにより、腹筋ローラーを使うことで、腹筋と背筋の両方の筋肉を同時に鍛えられることができるのです。

腹筋ローラーで鍛えられる部位は？

腹筋ローラーで鍛えられる筋肉は以下の通りです。

腹筋ローラーで鍛えることができる筋肉は様々です。

このように腹筋ローラーは、自宅でトレーニングをしているという人でも、全身を鍛えることができる素晴らしいトレーニングです。

腹筋ローラーを背筋に効かせるトレーニング

アブローラープランク

アブローラープランクは、腹筋ローラーを使用した背筋のトレーニング方法です。

注意点

• 腹筋、背筋、臀筋に力を入れて体幹を保つようにしましょう。特に背筋を意識して鍛えることが重要です。
• 腰を反らさないように気をつけましょう。腰を下げると、背中に負担がかかりやすくなります。
• 初めは無理のない秒数でキープし、徐々にキープ時間を増やしていきましょう。無理に長時間キープしようとしないことが怪我を防ぐために重要です。

膝コロ

膝コロは腹筋と背筋を同時に鍛えることができます。

注意点

• 動作中に背筋を意識し、体勢を崩さないように注意しましょう。
• 体幹をしっかりと固定し、特に腰を反らしすぎないように気をつけましょう。正しいフォームを保つことは怪我の予防に役立ちます。

立ちコロ

「立ちコロ」は非常に負荷が高いトレーニングであるため、正しいフォームと段階的なトレーニングが重要です。膝コロをしっかりとできるようになってから取り組むようにしましょう。

注意点:

• 最初から体を完全に伸ばし切ることは難しいかもしれません。無理のない範囲でおこなうようにしましょう。
• 体幹をしっかりと固定し、特に腰を反らしすぎないように気をつけましょう。正しいフォームを保つことは怪我の予防に役立ちます。

腹筋ローラーで背筋に鍛える時のポイント

腰を反らさない

腹筋ローラーを使用する際に背中を反らしてしまう人がいます。

しかし、背中を反らしてしますと、背筋や腹筋に効かせることが難しく、効果的にトレーニングを行うことができません。

さらに、腰への負担も大きくなっていまうため、腰を痛めてしまうことに繋がります。

背中を反らしすぎないように意識しましょう。

反動を使わない

反動使ったトレーニングは筋トレの効果を半減させてしまいます。

効かせたい部位を意識して、その部位が収縮していることを感じながらトレーニングをすることで効果は大きく変わります。

反動を使わず、丁寧で正しいフォームを心掛けましょう。

おすすめの腹筋ローラーはアディダス

おすすめの腹筋ローラーは【アディダス】の一輪タイプのものです。

２輪タイプの腹筋ローラーが多い中、こちらは一輪タイプであり、動作が不安定になります。バランスを保つ動きをすることで体幹へもしっかりと効かせることが可能です。

ただし、腹筋ローラーが初めてという人は２輪タイプのものでも十分に鍛えることが可能です。

腹筋ローラーはあまり高くないものですし、慣れるまではこのような２輪タイプのものでも良いと思います。

まとめ｜腹筋ローラーで背筋も一緒に鍛えよう！

• 腹筋ローラーは腹筋だけでなく背筋も鍛えることができる。
• おすすめのトレーニング方法はアブローラープランク、膝コロ、立ちコロの３種類
• アディダスの一輪タイプの腹筋ローラーがおすすめ
• 全身のトレーニングや筋力アップを目指す人にとって、腹筋ローラーは魅力的なトレーニングツールです。