効率的に痩せたいけれどどんなトレーニングをすればいいですか？
痩せたいと思っているけどなかなか痩せられない。
そんなあなたにおすすめしたいのが太ももの筋肉を鍛えることです。
本記事では太ももの前側に位置する大腿四頭筋を鍛えるメリットと自宅でもできるトレーニング方法について紹介します。
太ももの筋肉は身体の中のでも特に大きな筋肉であり、鍛えることで痩せやすい身体を手に入れることができます。
効率的にダイエットに取り組むためにも太もものトレーニングをおこなうようにしましょう。
大腿四頭筋を鍛えるメリットとは？
大腿四頭筋は脚の前面に位置する筋肉で、大腿直筋、外側広筋、中間広筋、内側広筋の四つの筋肉から構成されています。
代謝を上げて痩せやすい身体を作る
大腿四頭筋は身体の中で最も大きな筋肉群であり、筋トレの効果が非常に大きい筋肉です。
筋肉をつけることで代謝がアップし、痩せやすい身体を手に入れることができます。
日常生活やスポーツのパフォーマンスが向上する
大腿四頭筋を鍛えることで日常生活やスポーツのパフォーマンスが向上します。
大腿四頭筋は膝の屈曲や股関節の伸展に関与し、歩行や運動において欠かすことのできない筋肉です。
そのため、大腿四頭筋の筋力が弱いと痛みの原因となったり、スポーツのパフォーマンスが低下するといわれています。
冷え性やむくみを改善する
冷えやむくみは血流が悪いことで起こります。
大腿四頭筋を鍛えることで下半身の血流が改善され、冷え性やむくみを改善する効果があります。
大腿四頭筋のトレーニング方法5選
スクワット
- 足を肩幅に広げます。
- 背筋を伸ばしたまま膝を曲げていきます。
- 太ももと地面が平行になるまで曲げていきます。
- ゆっくりと元の姿勢に戻ります。
ブルガリアンスクワット
- 椅子やソファの少し前に立ちます。
- 一方の足を後ろに伸ばし、椅子やソファに乗せます。
- 前に出した足を曲げていきゆっくりとしゃがんでいきます。
- 膝が床につく手前で止めます。
- おしりを意識しながら、しゃがんだ位置からゆっくりと起き上がります。
ランジ
- 立った状態から、片足を大きく前に一歩踏み出します。
- 膝が地面につく手前まで下ろしていきます。
- ゆっくりと元の姿勢に戻ります。
ステップアップ
- ベンチやステップ台を用意します。
- 階段を上り下りします。
- 片足ずつ交互におこないます。
ダンベルレッグエクステンション
- 椅子に座った状態でダンベルなどの重りを足で挟みます。
- そのまま膝を伸ばしていきます。
- 膝が伸び切る手前まで足を伸ばしていきます。
- ゆっくりと元の姿勢に戻ります。
まとめ
大腿四頭筋を鍛えるメリットと自宅でもできるトレーニング方法について紹介しました。
大腿四頭筋を鍛えるメリットは以下の通りです。
- 代謝を上げて痩せやすい身体を作る
- 日常生活やスポーツのパフォーマンスが向上する
- 冷え性やむくみを改善する
大腿四頭筋を鍛えてダイエットに励みましょう。
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