【ダイエットできない人必見】筋肉を落とさず体脂肪を落とすための習慣5選

そんな人にはぜひ知っておいてほしい事を5つ紹介します。

今回紹介する5つのことに気をつける事で、筋肉を落とさずに体脂肪を落とし、あなたの理想の身体に近づくことができます。

①カロリーを制限しすぎている

ダイエットを始めると、多くの人が速く結果を出そうとしてカロリー摂取を極端に減らすことがあります。

しかし、これは間違った行為です。

過度なカロリー制限により、体はエネルギー不足に対応しようとして筋肉を分解する傾向が高まるからです。

結果として、体脂肪だけでなく筋肉も失われ、理想的な体型を達成するのが難しくなります。

適切なカロリーを摂取するようにしよう

少なくとも自分の基礎代謝以上のカロリーを摂取するよう心がけましょう。

これにより、体はエネルギー不足に陥ることなく、筋肉の分解を最小限に抑えます。

食事管理がなにより重要

運動や筋トレに頼る前に、食事管理を重要視しましょう。

カロリー摂取を抑える代わりに、食事内容を工夫し、バランスの取れた食事を心がけましょう。

甘い物が食べたい時は低カロリー食品を上手に活用しよう

甘いものが欠かせない場合は、ゼロカロリーの飲料水やゼリーなどの低カロリーな食品を活用して食事を調整してみてください。

これにより、甘い物を楽しむことができます。

②栄養バランスを重視した食事をする

ダイエット中に脂肪だけでなく筋肉も守りながら体重を減らすには、適切な栄養バランスを保つことが不可欠です。

特に、タンパク質、炭水化物、脂質のバランスを整え、タンパク質の摂取に重点を置きましょう。

栄養バランスのとれた食事をする

栄養バランス: タンパク質、炭水化物、脂質のバランスを考えた食事プランを立てましょう。

これにより、筋肉の分解を最小限に抑えながら体脂肪を減らすことができます。

タンパク質は体重×2倍グラム

筋肉を守るために、タンパク質の摂取を重要視しましょう。

1日に最低でも自身の体重の2倍のグラムのタンパク質を摂取することを目指しましょう。

炭水化物と良質な脂質を摂取するようにしよう

炭水化物は1日の摂取カロリーの半分を占めるようにし、残りのカロリーを健康的な脂質から摂取しましょう。

魚、アボカド、ナッツなどの良質な脂質源を意識的に選びましょう。

ビタミンとミネラルも大事

適切なビタミンとミネラルも大切ですが、食事からこれらの栄養素を十分に摂取できない場合、サプリメントを検討しましょう。

体重計よりの見た目の変化を意識する

体重計だけでなく、鏡を使って自身の体型をチェックしましょう。

体重はその日のコンディションによって大きく変わるものです。体重の増減よりも見た目の変化の方が大事です。

サプリメントを活用しよう

タンパク質不足を補うために、プロテインなどのサプリメントを上手に活用しましょう。

適切な栄養バランスを保ちながら、体脂肪を減らし、筋肉を守ることで、健康的で持続可能なダイエットが実現します。

③有酸素運動は適度に取り組むようにしよう

有酸素運動は体脂肪を減少させるのに効果的である一方、長時間の有酸素運動は筋肉も分解してしまうことがあります。

この問題を回避し、筋肉を守りながら体脂肪を減らすために、適度な筋トレが必要です。

有酸素運動は適度に

長時間の有酸素運動は筋肉を分解しやすいため、過度な有酸素運動は避けましょう。

代わりに、適度な筋トレをするようにしましょう。

トレーニング後の有酸素運動は◎

トレーニング後に軽い有酸素運動を約20分行うことで、体脂肪の燃焼を促進できます。

筋トレを積極的にしよう

自身の目的と好みに合わせて、ウェイトトレーニングや自重トレーニングを選択しましょう。

これにより、筋肉を強化し、分解を抑制します。

④栄養補給のタイミングと補助食品

トレーニング前、中、後の適切な栄養補給は、筋肉を守りながら体脂肪を減らすために不可欠です。

特に、炭水化物の摂取やサプリメントの利用は、筋肉分解を防ぐのに役立ちます。

筋トレ前の炭水化物摂取

筋トレを行う前に、炭水化物を摂取することが大切です。

これにより、筋肉と肝臓にグリコーゲンとして糖質が貯蔵され、糖新生を防ぐことができます。

適量の炭水化物を摂るよう心がけましょう。

筋トレ後の炭水化物摂取

筋トレ後、体は大きなストレスを受け、筋肉が分解しやすい状態にあります。

この時に炭水化物を摂取することで、グリコーゲンの回復を助け、筋肉分解を防ぎます。

筋トレ後は通常の炭水化物摂取量よりも多めに摂取することがおすすめです。

筋トレ中のサプリメント利用

筋肉は常に合成と分解のサイクルを繰り返しています。筋トレ中に栄養が不足すると、筋肉は分解の方向に進みます。

この問題を解決するために、筋トレ中にアミノ酸サプリメントを摂取しましょう。

アミノ酸は吸収が速く、筋肉合成を促進します。

適切なタイミングでの栄養補給は、筋トレの成果を最大限に引き出す鍵です。

体をサポートする栄養素を適切に摂りながら、筋肉を守りつつ体脂肪を減らしていきましょう。

⑤睡眠不足が筋肉を分解し、ストレスを増加させる

睡眠不足は体に多くの害をもたらします。

それには筋肉の分解や過度なストレスの増加も含まれます。

このため、十分な睡眠を確保することはダイエットや健康において非常に重要です。

筋肉分解とストレス

睡眠不足により、体は回復しないばかりか、ストレスホルモンであるコルチゾールが増加します。

このホルモンの増加は筋肉分解を促進し、ダイエットの効果を低減させます。

日常生活でもストレスを軽減することが大切です。

睡眠質の向上

睡眠の質を向上させるために、自然なリラックスや睡眠改善のサプリメントを検討することができます。

CBDオイル等のストレス軽減と睡眠向上に効果的なサプリメントを上手に活用していきましょう。

おすすめはネイチャーカンのCBDオイルです。詳細は下記からどうぞ。

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食欲とダイエット

睡眠不足は食欲を増加させ、過食の原因となります。

これにより、ダイエットが挫折する可能性が高まります。計画的なダイエットと適切な睡眠時間の確保を組み合わせ、ストレスを軽減しましょう。

長期的な視点で、健康的な体脂肪を減らすことは急激なダイエットよりも効果的です。

十分な睡眠を確保し、適度な運動と栄養補給を組み合わせ、持続可能な方法で体脂肪を減らすことが成功への鍵です。

まとめ

• カロリーを制限しすぎている

カロリー摂取を極端に減らすことは筋肉分解のリスクを高め、健康に害を及ぼす可能性がある。適切なカロリー摂取と食事管理が必要。

• 栄養バランスを重視した食事

タンパク質、炭水化物、脂質のバランスを保つことが筋肉を守りながらダイエットする鍵。適切な栄養摂取とサプリメントの活用が必要。

• 有酸素運動は適度に取り組むようにしよう

有酸素運動や筋トレの適度な組み合わせ、適切な栄養補給によって筋肉を保護し、体脂肪を減らす方法を実践しよう。

• 栄養補給のタイミングと補助食品

筋トレ前中後の栄養補給が重要。炭水化物の摂取とアミノ酸サプリメントの利用により、筋肉分解を防ぎながら筋肉を増やす。

• 睡眠不足が筋肉を分解し、ストレスを増加させる

十分な睡眠を確保することがストレスと筋肉分解のリスクを軽減する要因。ストレス軽減方法やサプリメントの利用も検討しよう。

これらのことを気をつけて、ダイエット、筋トレに取り組んでいきましょう。
理想のボディを目指してがんばっていきましょう！