いざ筋トレでダイエットをしようと思っても、筋トレの方法はどうすればいいのか、筋トレといっても何を鍛えればいいのかわからないという人は多いかともいます。
そんな人へ、僕がおすすめする筋肉の各部位の特徴とトレーニング方法についてまとめます。本記事では自宅でできるトレーニング方法を中心に紹介します。
筋トレでダイエット、人生に活力を！
まる筋
筋トレで10kg以上のダイエットに成功、筋トレ歴5年以上。ダイエット、筋トレについての情報を発信しています。
理想のボディを手に入れて、あなたの未来をもっと輝かせましょう！
筋肉の部位別トレーニング方法
上半身の筋肉
【胸】のトレーニング方法
胸の代表的な筋肉は「大胸筋」です。大胸筋は、胸の中心部を占める大きな筋肉群です。
- プッシュアップ
- サイドプッシュアップ
- ダンベルフライ
【肩】のトレーニング方法
肩の代表的な筋肉は「三角筋」です。三角筋は身体の中でも3番目に大きな筋肉で前部、中部、後部の3つに分類されます。
- フロントレイズ
- ショルダープレス
- サイドレイズ
- アップライトロウ
- リアレイズ
【自宅でできる】ダンベルで肩を鍛える筋トレメニュー5選｜三角筋
【腕】のトレーニング方法
腕は上腕と前腕があり、上腕の代表的な筋肉は「上腕二頭筋」と「上腕三頭筋」です。前腕の代表的な筋肉は「手根屈筋群」と「手根伸筋群」です。
上腕二頭筋
- ダンベルカール
- ハンマーカール
上腕三頭筋
- ローププッシュダウン
- トライセプスエクステンション
- トライセプスディップス
手根屈筋群
- ダンベルリストカール
- ハンマーカール
手根伸筋群
- リバースダンベルリストカール
腕を太くするなら上腕三頭筋を鍛えるべし｜ダンベルを使ったトレーニング
【背中】のトレーニング方法
背中の代表的な筋肉は「広背筋」と「僧帽筋」です。背中の筋肉を鍛えることで広がりのある背中と姿勢が改善され見た目が良くなります。
- チンニング
- ダンベルローイング
- ダンベルプルオーバー
懸垂以外で背中を鍛える方法は？ダンベルを使った広背筋と僧帽筋のトレーニング
【腹筋】のトレーニング方法
腹筋の代表的な筋肉は「腹直筋」と「腹斜筋」です。引き締まったボディを目指すためには腹筋を鍛えることは重要です。
- アブローラー
- クランチ
- レッグレイズ
- バイシクルクランチ
- プランク
【腹筋ローラーはアディダスがおすすめ】腹直筋を鍛えて理想のボディ
下半身の筋肉
【大腿四頭筋】のトレーニング方法
大腿四頭筋は太ももの前側に位置する筋肉で、人体のうちで最も大きな筋肉です。大きな筋肉を鍛えることでダイエット効果を高めることが出来ます。
- スクワット
- レッグプレス
- ランジ
- ステップアップ
- レッグエクステンション
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筋トレ 下半身を鍛えてダイエット！下半身の筋肉の特徴とトレーニング方法を紹介
【ハムストリングス】のトレーニング方法
ハムストリングスは太ももの裏側に位置する筋肉です。下半身の筋肉の中でも比較的強い力を発揮します。
- レッグカール
- ヒップスラスト
- デッドリフト
プリケツ筋トレでモテる男に！お尻を鍛える自宅トレーニング5選
【ふくらはぎ】のトレーニング方法
ふくらはぎには、血液を心臓に戻すためのバルブ機能があり、第二の心臓とも呼ばれています。
- スタンディングカーフレイズ
- シーテッドカーフレイズ
- ステップアップ
まとめ
以上、部位別のトレーニング方法を紹介しました。
各部位の特徴とトレーニング方法を知ることでダイエットの効果をより高めることが出来ます。
理想のボディを目指して頑張っていきましょう。
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