【コーヒーはダイエット効果あり】痩せるアレンジや効果を高めるポイントも紹介

本記事では、コーヒーのダイエット効果について詳しく紹介します。

また、ダイエットの効果を高めるおすすめの飲み方も合わせてご紹介します。

コーヒーの効果を知り、ダイエットをサポートするためにもコーヒー生活始めてみませんか？

コーヒーのダイエット効果は大きく2つ

カフェインによる脂肪分解効果

コーヒーにはカフェインが豊富に含まれています。カフェインは交感神経を刺激し、眠気を覚ます効果のほか、食欲抑制、利尿効果、血行促進、むくみの解消など、さまざまな利点があります。

そして、最も注目すべきは、カフェインが脂肪分解を促進することです。

カフェイン摂取により、リパーゼという消化酵素が活発になり、体脂肪が分解されてエネルギーとして利用されるため、ダイエットに効果的です。

クロロゲン酸による脂肪燃焼効果

コーヒーにはクロロゲン酸というポリフェノールが含まれています。クロロゲン酸は強力な抗酸化作用を持ち、体内でフェルラ酸に代謝され、血小板の凝集を防ぎ、血管の詰まりを防ぎます。

さらに、クロロゲン酸は糖新生を抑制します。糖新生とは、体内で乳酸やアミノ酸から糖を合成する機能のことです。

これにより、体内の糖分が減少し、脂肪が分解されてエネルギーに変換されるため、脂肪燃焼が促進されます。

コーヒーのダイエット効果を高めるポイント

適切なタイミング

コーヒーの脂肪分解・燃焼効果を最大限に活かすためには、食後30分以内にコーヒーを飲むことがおすすめです。これにより、食事から摂取した脂肪の吸収を抑える効果が期待できます。

また、運動前にもコーヒーを摂取することで、運動による脂肪燃焼効果を高めることができます。運動前およそ1時間前に摂ることを目安にしましょう。

おすすめはブラックコーヒー

ダイエット目的でコーヒーを摂る場合、砂糖や牛乳を控えた無糖のブラックコーヒーが最適です。

もし苦みが気になる場合は、少量の砂糖や牛乳を加え、できるだけ糖質と脂質を制限しましょう。脂質が気になる場合、低脂肪牛乳や無脂肪牛乳を使用することをおすすめします。

コーヒーの温度は？

アイスコーヒーはからだを冷やし、腸の動きを鈍らせて脂肪燃焼の効果を弱める可能性があるため、ホットコーヒーを選ぶのが理想的です。

カフェインやポリフェノールの効果が最大限に引き出される温度は約80度前後とされています。コーヒーを淹れる際には、80度前後のお湯を使用することを心がけましょう。

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コーヒーを飲むときの注意点

カフェイン摂取量の制限

カフェインの感受性は個人差が大きく、摂取量によっては不眠症の原因となる可能性があります。

1日のカフェイン摂取量は約400mg/日までに制限しましょう。

過剰な摂取は胃の不快感や胸焼けを引き起こす

過剰なコーヒー摂取は胃の不快感や胸焼けを引き起こす可能性があります。胃酸が過剰に分泌されることで、これらの不快な症状が現れることがあります。

適度な摂取量を守り、自身の体調に合わせてコーヒーを楽しむよう心がけましょう。

歯の着色汚れに気をつける

コーヒーに含まれるタンニンやポリフェノールは、歯の着色汚れの原因となります。

コーヒーを摂った後は、早めに歯を磨くか、口をゆすぐなどのケアを行うことで、着色汚れを最小限に抑えることができます。美しい歯を保つために、歯のケアを怠らないようにしましょう。

コーヒーを摂るだけで痩せない

コーヒーにはダイエットの効果を高める成分が含まれているため、痩せるためにも有効に活用するべきです。しかし、コーヒーを飲むだけで痩せる訳ではありません。

ダイエットのためには適切な食事管理や運動が不可欠です。

ダイエットにおすすめなアレンジレシピ2選

MCTオイル入りコーヒー

ブラックコーヒーにスプーン1杯のMCTオイルを加えることで脂肪燃焼効果を高めます。

シナモン入りコーヒー

ブラックコーヒーにシナモンを加えることで代謝を高め、血糖値を調整します。

まとめ｜コーヒーのダイエット効果

コーヒーはその豊富なカフェインとポリフェノールの含有量から、ダイエットをサポートする飲み物として優れています。

適切な飲むタイミングやコーヒーの種類を選び、適度な摂取量を守ることで、脂肪燃焼効果を最大限に引き出すことができます。

ただし、個人の体調や感受性に合わせて摂取量を調整し、健康を損なわないように気をつけましょう。

コーヒーダイエットを実践する際には、自身の目標に合わせて飲み方を工夫し、食事と運動とのバランスも考慮することが大切です。コーヒーを味方につけ、健康的な痩せ体質を目指しましょう。