トマトジュースにはダイエット効果があると聞いたことがあるけど、実際はどうなんだろう？
「トマトが赤くなると医者が青くなる」と言われるほど栄養価の高いトマト。
トマトジュースは美容や健康に関する多くの効果が期待されていますが、その中でも特に注目すべきはダイエット効果です。
本記事では、トマトジュースのダイエット効果について詳しく解説します。
この記事を読むことでダイエットに効果的な飲み物であるトマトジュースを今まで以上に活用できることでしょう。
これから痩せたいと思っているあなたもトマトジュースを飲んで理想の身体を手に入れましょう！
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まる筋
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トマトジュースのダイエット効果
トマトジュースには、リコピン、ビタミンC、ビタミンE、カリウム、食物繊維など多くの栄養素を含んでいます。これらの栄養素がダイエットに効果があります。
- 低カロリー＆低糖質
- 食物繊維で満腹感をサポート
- ビタミンCと脂肪燃焼
- リコピンと脂肪酸酸化防止
- GABAと血圧調整
低カロリー＆低糖質
トマトジュースは、他の果物ジュースに比べて低カロリーで低糖質です。
1杯（約200ml）のトマトジュースには、約40kcal程度のカロリーしか含まれず、砂糖の多いジュースよりもカロリー摂取を抑えるのに適しています。
さらに、糖質も控えめなので、血糖値の急激な上昇を防ぎ、満腹感を持続させる助けになります。
食物繊維で満腹感をサポート
トマトジュースには食物繊維が豊富に含まれており、満腹感をサポートします。
食物繊維は胃を一杯にする効果があり、食べすぎを防ぐのに役立ちます。
また、便秘解消にも寄与し、体内の老廃物を排出しやすくすることで、ダイエットにもプラス効果をもたらします。
ビタミンCと脂肪燃焼
トマトジュースにはビタミンCが豊富に含まれています。
ビタミンCは脂肪酸代謝に必要な成分であり、脂肪をエネルギーに変えるのを助けます。
また、ビタミンCはコラーゲンの生成を促進し、肌を引き締めるのにも役立つため、体重を減らす際の肌のたるみを防ぐのにも有用です。
リコピンと脂肪酸酸化防止
トマトジュースに豊富に含まれるリコピンは、抗酸化作用が高く、体内の酸化ストレスを軽減します。
これにより、脂肪酸酸化を防ぎ、脂肪の酸敗を抑制します。
また、リコピンは脂肪細胞の増殖を防ぐ助けにもなり、脂肪の蓄積を抑えます。
GABAと血圧調整
トマトジュースに含まれるGABA（γ-アミノ酪酸）は、交感神経の働きを抑え、血圧を調整する助けになります。
高血圧はダイエットにおいて重要な課題であり、GABAは血圧を下げる一因とされています。
トマトジュースのダイエット効果を高めるには？
- 朝食にトマトジュースを摂る
- 間食や食事の前にトマトジュースを飲む
- 料理にトマトジュースを活用する
朝食にトマトジュースを摂る
朝はトマトジュースを摂るのに最適なタイミングです。
朝食にトマトジュースを取り入れることで、リコピンやビタミンCの吸収率が高まり、一日のエネルギー摂取をコントロールしやすくなります。
間食や食事の前にトマトジュースを飲む
お腹がすいたときや食事の前にトマトジュースを飲むことで、満腹感を得られ、食べすぎを防ぎます。
また、食物繊維が胃を刺激して消化を助け、食事の消化吸収をサポートします。
料理にトマトジュースを活用する
トマトジュースは料理にも幅広く活用できます。
ミネストローネ、トマトソース、トマト煮、カレーなど、様々な料理に加えることで、美味しい食事を楽しみながらダイエット効果を高めることができます。
トマトジュースの選び方
トマトジュースを選ぶ際には、以下のポイントに注意しましょう。
- 無糖・低糖質を選ぶ
- 食塩無添加を選ぶ
- リコピンが多いものを選ぶ
無糖・低糖質を選ぶ
ダイエットのためにトマトジュースを選ぶ場合、無糖または低糖質のものを選ぶことが重要です。
糖分が多いトマトジュースはカロリーが高く、逆に血糖値を急上昇させてしまいます。
原材料表を確認し、砂糖や甘味料が含まれていないことを確認しましょう。
食塩無添加を選ぶ
むくみ解消や予防を目指す場合、食塩無添加のトマトジュースを選びましょう。
食塩は塩分を摂りすぎる原因となり、むくみの一因となります。
トマトジュースは塩分を含まないものも多く、パッケージに「食塩無添加」と記載されていることを確認しましょう。
リコピンが多いものを選ぶ
美容やダイエット効果を高めたい場合、リコピンが多く含まれているトマトジュースを選びましょう。
トマトの種類や加工方法によってリコピンの含有量が異なります。
栄養成分表示を確認し、リコピンの含有量が多い製品を選ぶことで、その効果を最大限に引き出すことができます。
ストレートと濃縮タイプを選ぶ
トマトジュースはストレートと濃縮タイプの2つのタイプがありますが、どちらを選んでも構いません。
ストレートは果汁をそのまま容器に詰めたもので、濃縮還元は濃縮させた果汁に水分を加えて元の濃度に戻したものです。
栄養成分に大きな違いはないため、自身の好みや利用用途に合わせて選ぶことができます。
トマトジュースの摂取量
トマトジュースを効果的にダイエットに活用するために、摂取量についても注意が必要です。
一般的な摂取量の目安は1日あたり約200ml（1本分）です。
1本分のトマトジュースには、必要な栄養素が含まれており、適切な食事バランスを保つためには十分です。
飲み過ぎることで余計なカロリー摂取を招いたり、野菜不足となる可能性があるため、適切な量を守ることが大切です。
トマトジュースダイエットの口コミは？
実際に試している人もトマトジュースは痩せる効果や、血圧を下げる、むくみ改善に効果があるようです。
まとめ｜トマトジュースのダイエット効果
トマトジュースは低カロリーでありながら、多くの栄養素を含み、ダイエット効果をサポートする飲み物として注目されています。
無糖、食塩無添加、リコピンが多い製品を選んで、朝食や間食、料理に取り入れることで、体重管理や美容に役立てることができます。
ただし、適切な摂取量を守り、バランスの取れた食事と組み合わせることが成功の秘訣です。
トマトジュースを上手に活用して、理想の身体を目指していきましょう！
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