【筋トレ初心者必見】プロテインはいつ飲むの？おすすめのプロテインも紹介

そんな疑問お持ちではないでしょうか？

本記事では、プロテインを飲む効果的なタイミングを紹介します。また、おすすめのプロテインについても併せて紹介するので参考にしてください。

筋トレをする人も、ダイエットをする人も、絶対に摂っておきたい栄養素、それはたんぱく質です。たんぱく質を手軽に摂取するためにプロテインは不可欠です。

たんぱく質を効率よく摂取して筋トレの効果を最大限に高めていきましょう。

プロテインの効果とは？

筋肉量が増加する

プロテインは、筋肉の成長に必要なアミノ酸を供給するため、筋肉量を増やす効果があります。

筋肉を構成するアミノ酸が不足している場合、筋肉の成長は妨げられます。しかし、プロテインを適切な量摂取することで、必要なアミノ酸を補充し、筋肉の成長を促進することができます。

筋力が向上する

プロテインを摂取することで、筋肉量が増加し、筋力が向上します。

特に、筋力トレーニングを行う場合には、プロテインの摂取が重要です。トレーニングによって筋肉がダメージを受けた後、プロテインを摂取することで、ダメージを受けた筋肉を修復し、より強力な筋肉を作り上げることができます。

筋肉の修復を促す

プロテインを摂ることで筋肉の修復を促進することができます。

筋肉をトレーニングや運動などで疲労させると、筋肉がダメージを受けます。しかし、プロテインを摂取することで、アミノ酸を補充し、筋肉の修復を促進します。その結果、筋肉の回復が早まり、より効率的にトレーニングを行うことができます。

脂肪燃焼を促進させる

プロテインを摂取することで、代謝が高まり、脂肪燃焼が促進されるとされています。

また、プロテインは低GI値の食品であり、血糖値を安定させることができます。血糖値が安定することで、食欲が抑制され、過剰な食べ過ぎを防止することができます。

食欲を抑制する

プロテインは、食事の満腹感を高めるため、食欲を抑制する効果があります。

プロテインは、消化に時間がかかり、胃の中で長時間留まるため、満腹感を維持することができます。そのため、過剰な食べ過ぎを抑制し、ダイエットにも役立つとされています。

疲労回復効果がある

プロテインは、疲労回復にも効果があります。

トレーニングや運動によって疲れた筋肉を回復させるためには、アミノ酸が必要です。プロテインを摂取することで、アミノ酸を補充し、疲れた筋肉を修復することができます。

一日のタンパク質の摂取量は？

タンパク質の1日の摂取量は体重1kgあたり2gを目安に摂取するようにしましょう。例えば体重60kgの人の場合120gのタンパク質を1日で摂るようにしましょう。

体重×2gのタンパク質を普段の食事だけで摂取するには、タンパク質量や脂質量をしっかりと管理している人でないと難しいかと思います。そこで、大事になってくるのがプロテインです。

プロテイン1杯あたりにおおよそ20〜30gのタンパク質が含まれています。プロテインを有効に活用して、一日の食事のバランスを調整するといいでしょう。

プロテインはいつ飲むのがいいのか？

プロテインの効果的な摂取タイミングは、以下のようになります。

トレーニング前

トレーニング前にプロテインを摂取することで、トレーニング中の筋肉の分解を抑制し、筋肉量の維持や増加につながります。

また、トレーニング前にプロテインを摂取することで、トレーニング中のエネルギー補給にも役立ちます。

トレーニング後

トレーニング後にプロテインを摂取することで、トレーニングによって傷ついた筋肉を修復し、筋肉量の増加につながります。

また、トレーニング後のプロテイン摂取は、筋肉の回復を促すことができます。

寝る前

寝る前にプロテインを摂取することで、筋肉の修復や成長を促進し、筋肉量の維持や増加につながります。

また、就寝中にアミノ酸が筋肉に供給されることで、筋肉の分解を防止する効果も期待できます。

朝起きた時

朝食を食べる前にプロテインを摂取することで、空腹感を抑え、食事を摂る前に代謝を上げることができます。

また、朝起きた時は筋肉の分解が進んでいるため、プロテインを摂取することで筋肉の分解を抑制し、筋肉量の維持や増加につながります。

おすすめのプロテインはなに？

おすすめのプロテインはX-PLOSIONのミルクチョコレート味です。

今までにも色々な味を試してきましたが、特におすすめなのがミルクチョコレート味です。

こちらは、コスパがいい、味がいい、溶けやすい、栄養成分が優秀、のどれをとってもおすすめできるプロテインです。

プロテインに求められる全てが入っている商品です。

定番のチョコレート味ですが、やはりプロテインに合うのはチョコレート味だと納得させられると思います。

美味しくて飲みやすいエクスプロージョンのプロテイン、ぜひ試してみてください。

まとめ

プロテインの効果と飲むべきタイミングとおすすめのプロテインについて紹介しました。

皆さんも効率よくプロテインを摂取することで、筋トレや、ダイエットの効果をより高め、活力のある人生を作り上げていきましょう。