【筋トレ初心者必見】ハムストリングスを鍛えるメリットとは？トレーニング方法も紹介

そんなあなたにおすすめするのがハムストリングのトレーニングです。

本記事ではハムストリングを鍛えるメリットとトレーニング方法について紹介します。

脚の筋肉は大きい筋肉です。

筋トレの効果も高く、ダイエットにも非常にに効果的です。

ハムストリングを鍛えて、理想のボディを目指していきましょう！

ハムストリングスの特徴とは？【筋トレ初心者必見】

• 三つの筋肉（大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋）からなる筋肉群

• 下半身の筋肉の中でも比較的強い力を発揮する

• 足の裏を上げたり、ヒップスラストなどの動きにも関与する

• 長時間の座り仕事や運動不足によって硬くなり、怪我をしやすくなる傾向がある

ハムストリングを鍛えるメリットとは？【筋トレ初心者必見】

脂肪燃焼効果

ハムストリングの鍛えで基礎代謝が上がり、脂肪燃焼が促進されて痩せやすい体に近づけます。

ヒップアップ

ハムストリングのトレーニングはお尻の大殿筋を補助し、引き締まったお尻を実現します。

美脚効果

ハムストリングの鍛えで太ももの脂肪燃焼を促し、引き締まった美脚を実現できます。

姿勢改善

ハムストリングの柔軟性を保つことで骨盤の正しい位置を保ち、姿勢が改善されます。

脚力低下予防

ハムストリングの鍛えることにより脚力を維持し、膝痛や腰痛のリスクを低減し、健康的な歩行が促進されます。

ハムストリングスの筋トレ3選

レッグカール

マシンを使って行うレッグカール。機械に足を固定し、膝を曲げてハムストリングスを収縮させます。

ヒップスラスト

ハムストリングスを中心に下半身全体の筋肉を鍛える効果があります。

床に仰向けに寝て、両足を膝を曲げた状態で立て、ヒップアップをする動きを行います。

デッドリフト

バーベルを地面に置いて、膝を曲げた状態で持ち上げる動きを行います。このとき、背中をまっすぐに保ちながら、腰を落とすようにします。

まとめ

ハムストリングを鍛えるメリットは以下の通りです。

• 脂肪燃焼効果
• ヒップアップ
• 美脚効果
• 姿勢改善
• 脚力低下予防

ハムストリングを鍛えるトレーニングを紹介しました。

脚の筋肉は大きく、筋トレの効果が高いです。

理想のボディを目指してがんばっていきましょう！