ローファットダイエットのメリットとデメリットは？ダイエット初心者に徹底解説

結論から言います。ダイエットするならローファットダイエットをやりましょう。特にダイエット初心者にはめちゃくちゃおすすめです。

本記事ではダイエットに最も効果のあるローファットダイエットのやり方や、メリット・デメリットについて詳しく紹介します。

数あるダイエットの中でもローファットダイエットは非常に効果的で、やり方さえ覚えてしまえば食事を少し意識するだけで痩せる身体を作ることができます。

ダイエットのためには食事の管理が不可欠です。

ローファットダイエットのやり方と、メリット・デメリットを知り、効率よくダイエットに取り組んでいきましょう。

ローファットダイエットの特徴とは？

ローファットダイエットは、脂肪の量を制限することで、体重を減らすダイエット方法です。

低脂肪の食品を中心とし、たんぱく質と炭水化物の割合を多くします。この方法では、体内に脂肪を蓄積することを抑えることができます。

脂肪とそのほかの栄養素とのバランス、いわゆるPFCバランスは以下のように設定するのが理想です。

また、ローファットダイエットでは、高脂肪の食品、特に加工食品や揚げ物、菓子類などを極力避けることが推奨されます。

ローファットダイエットは、低脂肪の食品を中心に摂取することで、カロリー摂取量を制限し、体重を減らすことができます。

ローファットダイエットのメリットは？

カロリー制限ができる

脂肪は、1グラムあたり9キロカロリーの高カロリーな栄養素であり、脂肪の摂取量を制限することでカロリー摂取量を抑えることができます。その結果、体脂肪を減らすことができます。

健康的な食品を摂取できる

低脂肪の肉や魚、豆腐、大豆製品などのタンパク質源、野菜や果物、全粒穀物、根菜類などの炭水化物源を中心に摂取することで、健康的な食事を摂ることができます。

心臓病や糖尿病などのリスクが低下

脂肪を制限することで、心臓病や糖尿病などの生活習慣病のリスクが低下するとされています。

ローファットダイエットのデメリットは？

必要な脂肪を摂取できない

脂肪は、体内の細胞膜やホルモンの合成に必要な栄養素であり、過度な脂肪制限を行うと、必要な脂肪を摂取できず、健康に悪影響を与える可能性があります。

食べ物に対するストレスが増える

過度な制限を行うことで、食べ物に対するストレスが増え、食事を楽しめなくなる場合があります。

ダイエットの効果をより高めるためにはどうすればいいの？

ローカロリーの食品を選ぶ

野菜、果物、豆類、全粒穀物、鶏肉や魚など、低脂肪で低カロリーの食品を選びましょう。

また、加工食品やファストフードなど、高脂肪で高カロリーの食品を避けるようにしましょう。

飲料の選択に注意する

ジュースや甘い飲料、アルコールはカロリーが高く、脂肪を増やす原因になります。代わりに、水、お茶、コーヒーなどの低カロリーの飲み物を選ぶようにしましょう。

運動を取り入れる

有酸素運動や筋力トレーニングなど、適度な運動を行うことで、脂肪を燃焼させることができます。また、筋肉量を増やすことで基礎代謝量が上がり、効率的なダイエットができるようになります。

食事の記録をつける

食事の記録をつけることで、自分がどのような食品を摂取しているか、どのくらいのカロリーを摂取しているかを把握することができます。また、どのような食品を選ぶべきかを見極めることができます。

まとめ

ローファットダイエットは、普段の食事を気をつけるだけで簡単にできるダイエットです。

しかし、脂質の少ない食事を心がけようと思っていても中々難しいのではないでしょうか。

しっかりと目的を持って、記録をつけて、ローファットダイエットに取り組み、活力のある人生を送りましょう。