EAAは必要か？最速で栄養を取り込む、トレーニー注目の秘密

EAA、それは多くのトレーニーが注目するサプリメントです。

一方でこんな疑問はないでしょうか？

本記事ではそんな疑問にお答えします。

『筋トレの効果を最大限に引き出したい』、『なかなか筋肉がつかなくて悩んでいる』という人はEAAを活用してみてください。

逆にそれ以外の人は買わなくても大丈夫です。

その理由も詳しく解説します。

EAAの効果と有効に活用する方法を知って、筋トレの効果を最大限に引き出していきましょう！

EAAは必要なのか？

結論、EAAは『筋トレの効果をもっと高めたいという人』、『筋トレをしてるけどなかなか筋肉がつかないという人』は活用すべきサプリメントです。

トレーニングにはアミノ酸を必要とする

筋トレをおこなうと体内の筋細胞が破壊と修復をおこないます。この時必要となるのがアミノ酸です。

筋トレをおこなう人は、そうでない人に比べてアミノ酸の消費が激しく、食事だけで補うのに不十分になる場合があります。

筋細胞の修復を助けるためにもEAAで体内にアミノ酸を与えることが重要です。

筋分解を防いでくれる

体内のアミノ酸が枯渇してしまうと筋肉の分解が進み、筋トレ前よりも筋肉が減ってしまう”カタボリック”という状態になってしまいます。

筋肉の分解を防ぐためにも必要なのがアミノ酸であり、EAAを適切に摂取することで体内のアミノ酸が枯渇しないようサポートできます。

EAAが必要な人

体内にアミノ酸を接種することで、筋細胞の回復を促進し、筋肉の分解を防いであげることがEAAを接種する目的であり、筋トレの効果をより高めたいという人にはおすすめのサプリメントです。

また、筋トレしてるけどなかなか筋肉が成長しないという人は体内のアミノ酸が不足している可能性もあるため、EAAを取ることで筋肥大効果が得られることもあります。

筋トレの効果をあげるEAAとは？

EAAはEssential Amino Acids（必須アミノ酸）の略称で、タンパク質の構成要素として重要な栄養素です。

私たちの体は20種類のアミノ酸を用いてタンパク質を合成しますが、そのうち9つは体内で作ることができないため、食事から摂取する必要があります。

これら9つの必須アミノ酸は次の通りです。

EAAは、この9種類の必須アミノ酸を含んでいます。

EAAは単純にアミノ酸のみを摂取するため、消化吸収が速く、体内での利用効率が高いとされています。

EAAの効果は『筋肉の合成』と『分解の抑制』

効率的な筋肉合成の促進

EAAは筋肉の合成を効率的に促進する働きがあり、筋肉の維持・成長に不可欠な栄養素です。

トレーニングによって破壊される筋細胞に対してEAAを摂取することで、筋肉の合成を促し、より強い筋肉を作ることができます。

筋分解を抑制する

EAAはカタボリックな状態（筋肉の分解）を防ぐ効果もあります。

体内のアミノ酸が枯渇すると、筋肉の分解が進むため、アミノ酸濃度が低くなった状態でEAAを摂取することで筋肉の分解を防ぐことができます。

集中力の向上と疲労回復効果

EAAを摂取することでセロトニンという眠気の原因となる成分を抑制するため、集中力を高める効果があります。

これにより、トレーニング中の集中力向上や疲労の軽減が期待できます。

EAAのデメリットは『価格』と『消化不良』

価格が高い

EAAはプロテインに比べて価格が高い傾向があります。

製品の種類やブランドによって価格差がありますので、予算に合わせて選ぶことが重要です。

下痢になるリスク

EAAは消化吸収が速いため、一度に大量に摂取すると消化器系に負担がかかり、下痢のリスクが高まります。

適切な摂取量と分割摂取を心掛けましょう。

個々の体質や耐容性によっても異なるため、自身の体に合った摂取量を見極めることが重要です。

EAAを飲むタイミングは『運動中』と『朝』

運動中の摂取

運動中にEAAを摂取することで、体内の血中アミノ酸濃度を高めることができます。

筋トレ中でも筋細胞は分解と修復をおこなっています。この状態にアミノ酸を送り届けてあげることで、筋合成が高まり、筋分解が抑制される効果があります。

朝起きた時

朝起きた時は、体内のアミノ酸が不足している状態です。

起床時にEAAを飲むことで体内に素早くアミノ酸を届けることができ、筋分解を防ぐ役割があります。

EAAの一日の摂取量

一般的には1回あたり10～15g程度の摂取が効果的とされていますが、個別の目標やトレーニングの強度に応じて調整しましょう。

個人の体質やトレーニングの目的によって、摂取量は異なります。

EAAとプロテインの違いについて

成分の違い

• EAA：EAAは９種類の必須アミノ酸を含んでいます。必須アミノ酸は体内で生成できないため、食事やサプリメントから摂取する必要があります。
• プロテイン: プロテインはたんぱく質そのものであり、アミノ酸を構成する成分です。プロテインは20種類の必須アミノ酸と非必須アミノ酸の両方を含みます。

吸収速度の違い

• EAA：EAAはアミノ酸の形で摂取されるため、吸収までに約15分～30分程度で血中アミノ酸濃度が最大化します。
• プロテイン：プロテインはたんぱく質からアミノ酸に分解するプロセスが必要であり、吸収に約1～2時間ほどかかります。

値段の違い

• EAA：EAAサプリメントはプロテインよりも単価が高くなることがあります。
• プロテイン：プロテインはEAAよりも単価が安く、比較的手頃な価格で入手できます。

用途の違い

• EAA: 筋肉の成長や修復に特化したサプリメントです。
• プロテイン: 筋肉の成長や修復を含む一般的なたんぱく質摂取の補完として広く使用されます。タンパク質含有量としてはプロテインの方が多いです。

おすすめのEAA3選

ついでに僕が飲んで美味しいと感じた商品を3つ紹介します。とりあえずこの中から選んでおけば間違いはありません。

マイプロテイン

ネイチャーカン

REYS

まとめ

EAAは、消化吸収が速く、効率的なトレーニングや筋肉合成に貢献するサプリメントです。

『筋トレの効果を最大限に引き出したい』、『なかなか筋肉がつかなくて悩んでいる』という人はEAAを活用してみてください。

EAAには次のような効果があります。

• 効率的な筋肉合成の促進
• 筋分解を抑制する
• 集中力の向上と疲労回復効果

個人の体質や目的に合わせてEAAを取り入れ、トレーニング効果を最大限に引き出しましょう。