オートミール蒸しパンがダイエットにいいって聞いたんだけど‥
プロテイン入りのオートミール蒸しパン。気にはなっているけど作ったことがないという人が多いのではないでしょうか。
そこで本記事では、高たんぱく低脂質で本当に美味しいプロテインオートミール蒸しパンのレシピを紹介します。
ダイエット目的であれば一日の中の一食をこの蒸しパンに置き換えるだけでダイエットを加速させることができます。
また、高たんぱくで腹持ちのいいおやつとしても非常に優秀です。特にトレーニングをしている人にはぴったりです。
プロテインオートミール蒸しパンで美味しく食べてダイエットに取り組んでいきましょう。
まる筋
筋トレで10kg以上のダイエットに成功、筋トレ歴5年以上。ダイエット、筋トレについての情報を発信しています。
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オートミールは低GI値で太りにくい食材
オートミールは、オーツ麦と呼ばれる穀物を脱殻して調理したものです。オート麦は、小麦や米と同様に主にパンやシリアル、グラノーラなどの食品に使用されます。
オートミールは、食物繊維、タンパク質、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質などが豊富に含まれ、健康的な食品として注目されています。
また、オートミールに含まれる食物繊維によってコレステロール値を下げる効果があるとされています。
さらに、低GI食品であるため、血糖値の急激な上昇を抑える効果があることも知られています。
プロテインオートミール蒸しパンにはメリットがいっぱい
- 食物繊維が豊富で腹持ちが良い
- レンジでチンするだけでの簡単レシピ
- 値段が安くコスパ抜群
- オートミールは栄養成分が優秀
- プロテインオートミール蒸しパンはしっとり美味しい
食物繊維が豊富で腹持ちが良い
プロテインオートミール蒸しパンは、高タンパク質で食物繊維も豊富に含まれています。
これにより、消化吸収がゆっくり行われ、満腹感を持続させる効果があります。長時間にわたってエネルギーを提供し、空腹感を抑えることができます。
レンジでチンするだけでの簡単レシピ
プロテインオートミール蒸しパンの作り方はとても簡単です。
オートミールとプロテインパウダー等を混ぜて生地を作り、レンジでチンするだけです。専門的な調理スキルや手間が必要ありません。
値段が安くコスパ抜群
オートミールは、一般的に手頃な価格で入手できます。業務スーパーでであれば1kgあたり200円前後とお手ごろな値段で購入することができます。
これらの材料を使用することで、コストを抑えながら栄養価の高い食事を楽しむことができます。
オートミールは栄養成分が優秀
プロテインオートミール蒸しパンには、タンパク質や食物繊維、ビタミン、ミネラルなどの栄養素が豊富に含まれています。
タンパク質は筋肉の修復や成長に重要であり、食物繊維は腸内環境を改善する助けとなります。
プロテインオートミール蒸しパンはしっとり美味しい
プロテインオートミール蒸しパンは、オートミールの繊維質が水分を吸い込み、しっとりとした食感を作り出します。また、プロテインパウダーの風味を活かしてバリエーション豊かな味付けも可能です。
美味しく食べながら栄養を摂ることができます。
プロテインオートミール蒸しパンのカロリー
今回紹介するオートミールプロテイン蒸しパンの栄養成分は以下の通りです。
- カロリー：351kcal
- Pたんぱく質：33.6g
- F脂質：12.4
- C炭水化物：40.1g
カロリーも低く、高たんぱく・低脂質に仕上げています。
ダイエット目的の人であれば1食をこのレシピに置き替えることで、健康的に痩せることができるかと思います。
筋トレをして金肥大を目指しているという人は炭水化物を少なくしているので、オートミールプロテイン蒸しパンに加えて、低脂質のおにぎりを1個追加する等で調整できます。
プロテインオートミール蒸しパンの材料
- オートミール 25g
- プロテイン 30g
- 牛乳 120ml
- おからパウダー 10g
- ラカント 3g
- ベーキングパウダー 3g
- （ピーナッツバター 10g）
- （紅茶の茶葉 1袋）
プロテインオートミール蒸しパンのレシピ
- 耐熱の容器にすべての材料を入れる
- 全部を混ぜて500Wのレンジで2分間加熱する
- 完成
耐熱の容器にすべての材料を入れる
オートミールの種類はインスタントオーツでもクイックオーツでもなんでもいいです。
（）の中の材料は無くても大丈夫ですが、あった方がよりおいしく仕上がります。
プロテインの味は好きなものでいいです。僕は甘いチョコレートが好きなので、エクスプロージョンのミルクチョコレート味をおすすめします。
全部を混ぜて500Wのレンジで2分間加熱する
用意したすべての材料を電子レンジ対応のタッパーの中で混ぜます。
電子レンジ500Wで2分がちょうどいい仕上がりになります。
完成
粗熱が取れたら完成です。
温かいまま食べてもいいですし、冷蔵庫で冷やして食べるのも美味しいです。
お好みでバナナやフルーツ、ナッツ等を加えるとより美味しく仕上がります。トッピングするものによっては脂質や糖質を多く含むものもあるので注意するようにしてください。
おすすめのプロテインはこちらの記事で紹介しています
まとめ
美味しくて栄養満点のプロテインオートミール蒸しパンのレシピを紹介しました。
プロテイン入りのオートミール蒸しパンは、腹持ちが良く、工程が簡単で、値段が安くて、栄養成分が優秀で、しっとり美味しい、とても優秀なレシピです。ぜひ試してみてください。
高たんぱく低脂質の食事を意識してダイエットに励んでいきましょう。
あなたの人生に活力を！まる筋でした！
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