【筋トレは続けることが大事】習慣こそが成功への近道である

ダイエットのために筋トレを始めたけれど、なかなか続かない・・そんな経験は多くの人があるのではないでしょうか。

ちなみにジムに通い始めた人が１年後には何％の人が継続できているのか知っていますか？

たった５％です。

それほど運動を継続するのは難しいのです。

本記事では筋トレを継続するために大事なことを紹介します。

みんなが続かないからこそ、あなたには筋トレを継続して欲しいと思っています。

筋トレを習慣にして理想のボディを目指していきましょう。

毎日やる

これが一番大事です。

継続しようと意気込んでしまうと、そこに義務感やプレッシャーを感じてしまい、次第に続けること自体が嫌になってしまいます。

継続のためにもっとも大事なこと、それは習慣です。

例えば毎日歯磨きをするように、毎日お風呂に入るように、普段の生活に筋トレを習慣化することで毎日継続することが次第に苦痛ではなくなっていくのです。

ほんとに少しでもいいのです。スマホでゲームをしている時間、たった５分でもいいです。筋トレに時間を使うことはできないことでしょうか？

毎日ちょっとずつでも、やろうという姿勢が継続することに繋がります。

筋肉疲労と回復の関係から毎日筋トレは良くないと言われていますが、初めのころはそこまで考える必要はありません。それはやりたくない言い訳です。

まずは、習慣化をして筋トレを継続すること、それがとても大切です。

目標を設定する

筋トレを続けるためには、目標を設定することが大切です。

具体的な目標を設定することで、どのようなトレーニングを行うべきか、どのような食事をするべきかが明確になります。

ただし、短期的な目標はダイエットにおいてはあまり望ましくありません。

短くても1ヶ月の期間の目標を定めましょう。

また、1ヶ月で最大でも体重の5%以内を目標にしましょう。

〈例〉60kgの人でしたら1ヶ月で3kgにとどめましょう。

食事に気をつける

ダイエットをするためにも、筋肉をつけるためにも、食事に気を配ることが大切です。

不摂生な生活を続けていれば筋トレを習慣にしたところで何も変わらないといっていいでしょう。

かつての自分がそうでした。筋トレを続けていたものの、食べたいものを食べ、好きな時に寝て、そんな生活をしていました。そんな生活をしていたら、いくら筋トレをしようが、理想のボディを手に入れるどころか、だんだんと太っていく一方でした。

みなさんも食事に気を付けてダイエットの効果を加速させていきましょう。

具体的な食事の内容については以下の記事でも紹介しています。

仲間を見つける

筋トレは一人でもできます。

しかし、仲間と一緒にトレーニングをしたり、トレーニング方法やトレーニング道具、食事について話す機会を作ることで筋トレやダイエットの対するモチベーションを維持することができます。また、筋トレについての知識を得ることもできます。

無理をせず適度におこなう

筋トレは継続することが大切ですが、過度なトレーニングは逆効果です。

特に初心者において、過度なトレーニングは怪我や疲労を引き起こす原因にもなります。一度怪我をするとモチベーションが大きく下がってしまいますし、トレーニングが出来なくなってしまう可能性もあります。

まずは小さくスタートするでも大丈夫です。頑張りすぎなくていいんです。毎日少しずつ自分のペースでがんばっていけばきっといつか報われる時が来るはずです。

成果を記録する

筋トレを続けるためには、成果を記録することが大切です。

成果が見えると、モチベーションも上がります。

特に初めのうちは個人差はありますが、筋トレと食事を組み合わせれば体重はストンと落ちることが多いです。初めての成功体験を作ることで、今後のモチベーションに繋がります。

また、定期的に記録することで、自分自身の成長を実感することができます。

【筋トレは続けることが大事】まとめ

筋トレを続けるためには、目標を設定し、スケジュールを組み、食事に気を配り、トレーニングメニューを変え、パートナーと一緒にトレーニングし、休息を取り、成果を記録することが大切です。

続けることで、健康的な体を作り、自信をつけることができます。挫折しないよう、少しずつ続けることを心がけましょう。