鬼のような強靭な背中を手に入れたい！！
ごつごつとした盛り上がりと、広がりのある鬼のような背中、憧れませんか？
本記事では鬼の背中を手に入れるためにやるべきトレーニング”チンニング”について紹介します。
チンニング(懸垂)は自重トレーニングの中でもっともおすすめするトレーニングです。
懸垂するためのバーさえあれば背中の筋肉を効果的に鍛えることができます。
チンニングをトレーニングメニューに取り入れて理想のボディを手に入れましょう。
鬼の背中を目指すために｜チンニングの効果とは
- 上半身がたくましくなる
- 姿勢が良くなる
- 運動パフォーマンス強化
- 肩こりが改善される
- 代謝がアップする
上半身がたくましくなる
背中の筋肉である広背筋が発達することで、上半身がより大きく見え、たくましさを感じることができます。
チンニングでは上半身の筋力を強化することができ、見た目のたくましさが増します。
また、上腕二頭筋の筋力が増すことで、腕の太さも増し、全体的にマッチョな印象を与えることができます。
女性であれば背中の筋肉を鍛えることでくびれがより強調されることでスタイルアップに繋がります。
姿勢が良くなる
背中の筋肉が発達することで、姿勢を正しく保つことができます。
背中が丸まっていると、首や肩に負担がかかり、猫背や肩こりの原因になります。
チンニングは、背中や肩甲骨周りの筋肉を鍛えることができるため、姿勢の改善に効果的です。
運動パフォーマンス強化
上半身の筋力はほとんどのスポーツにおいて必要となってくるもので、上半身を強化することによって運動パフォーマンスは大きく向上します。
チンニングでは、背中の筋肉である広背筋や僧帽筋の他にも、上腕二頭筋や上腕三頭筋、三角筋といった上半身全般の筋肉を鍛えることができます。
肩こりが改善される
背中や肩甲骨周りの筋肉を鍛えることによって、肩こりの改善に効果的です。
肩こりの原因の一つには、肩甲骨周りの筋肉の弱さが挙げられます。
しかし、チンニングによってこれらの筋肉を鍛えることで、肩甲骨の動きがスムーズになり、肩こりの緩和に繋がります。
また、普段から動かさないと血流が悪くなり肩こりになります。チンニングにより筋肉に刺激を与えることで、血流が良くなり肩こりが改善されます。
代謝がアップする
チンニングをおこなうことでダイエットの効果も期待できます。
背中の大きな筋肉を鍛えることで、より引き締まった身体に、代謝をアップさせより痩せやすい身体に近づけることが出来ます。
チンニングのトレーニング方法
基本のトレーニング方法
- 肩幅より少し広いスタンスで腕を開きます。
- 手のひらを前に向けバーを握ります。
- 肘を曲げながら、自分の体を持ち上げます。
- 顎がバーの高さにくるまで身体を引き寄せます。
- ゆっくりともとの姿勢に戻ります。
身体を引き寄せる際は、肩甲骨を寄せるように意識します。
背中を反って身体が丸まらないようにします。
身体が丸まっていると背中ではなく腕の筋肉に負荷が高くなってしまいます。
基本のチンニングの他にも、手のひらを手前側にしてバーを持つチンアップ、ネガディブ動作を中心におこなうネガティブチンニング、手を大きく開いたワイドグリップチンニングや狭くしたナローグリップチンニングなど、種目によって鍛えることができる部位も変わってきます。
まずは基本のチンニングのやり方を覚えて、正しいフォームを保つことが重要です。
まとめ
自重でも負荷の高いトレーニングをおこなうことができるチンニング。
単純なようで、奥が深く多くのメリットのある種目でもあります。
皆様もチンニングに挑戦し、たくまくてかっこいい身体を目指していきましょう。
筋トレでダイエット。人生に活力を。
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